就像你想要保持完美的體型，維持身體的健康，你就必須和垃圾食品說(shuō)再見(jiàn)，你不能肆無(wú)忌憚地吃麥當(dāng)勞和肯德基；

就像你想要成為學(xué)霸，拿到獎(jiǎng)學(xué)金，那舍友半夜三更還在玩游戲，談戀愛(ài)煲電話粥，你就不能如此放縱；

就像你畢業(yè)后想要擁有自己的事業(yè)，那你必須在周末的時(shí)候，繼續(xù)加班研究自己的感興趣的領(lǐng)域，同事發(fā)起的聚會(huì)，你都得加以拒絕。

這個(gè)世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必須有所放棄。

但人做為一種社會(huì)性動(dòng)物，十分厭惡損失帶來(lái)的陣痛感。

一個(gè)人得了2000元錢和丟了2000元錢對(duì)內(nèi)心的沖擊，哪個(gè)更大？

顯然，丟錢沖擊更大，真可謂“相同得失，不同影響”。

心理學(xué)研究表明，同樣的得失，“失”的影響是“得”的兩倍

由此看出，人對(duì)損失更敏感。這就是“損失厭惡”。

基于這樣的一種本性，很多人不斷被它牽著鼻子走。

于是我們一邊狼吞虎咽地吃著垃圾食品，一邊幻想自己擁有八塊腹肌；

一邊和舍友通宵達(dá)旦地LOL，一邊期盼著期末考試可以門(mén)門(mén)功課都過(guò)90分；

一邊和同事周周出去KTV游山玩水，一邊希望自己能夠在30歲前實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。

這樣的癡人說(shuō)夢(mèng)，你不知道做過(guò)幾次？

知乎上曾經(jīng)大熱過(guò)這樣的一個(gè)回答：

既然整天不思進(jìn)取，渾渾噩噩，沒(méi)有半點(diǎn)目標(biāo)可言，就不要做什么英雄式的夢(mèng)，好好地甘于平庸。既要前程似錦，又要毫不費(fèi)力，你咋不上天？

年輕的時(shí)候，我總以為什么都想要，都后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，真正厲害的人，懂得為人生做減法，知道哪些東西不該要，哪些東西即使拼了老命，也要去爭(zhēng)取的。

3

自律，其實(shí)并沒(méi)有那么難

自律這件事情，不僅僅局限于肉體或者是時(shí)間。

更重要的是，思維模式的修正和改變。

只有思維轉(zhuǎn)變了，才會(huì)從時(shí)間，精力，情緒和身材各個(gè)方面，都形成“自律思維”。

自律本身就是一件艱苦的事情，因?yàn)樽月梢馕吨�你需要和自己的天性作斗�?zhēng)。

這些天性包括“懶惰”，“好吃”，“貪婪”和“憤怒”...等等，是對(duì)自己欲望的節(jié)制。

所以自律從來(lái)不是一件容易的事情，相反，它非常艱難。

就像我們常見(jiàn)的各種21天打卡訓(xùn)練營(yíng)，最終堅(jiān)持下來(lái)的，都不到1/3。更別說(shuō)，當(dāng)把時(shí)間軸拉長(zhǎng)，拉到100天，或者更長(zhǎng)的時(shí)間線上，能堅(jiān)持下去的幸存者，還有多少？

那么，如何才能將自律堅(jiān)持到極致？

①  設(shè)立具體目標(biāo)，堅(jiān)持無(wú)一例外原則

我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過(guò)。

原因之一，想必就在于沒(méi)有設(shè)定具體的目標(biāo)。

無(wú)數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后，他們成功的可能性就會(huì)大大增加。

大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤），會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

目標(biāo)明確是很重要的，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。

設(shè)定目標(biāo)之后，需要堅(jiān)持“無(wú)一例外”的原則。

比方說(shuō)，目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤，就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前，一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。

如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則，那么每次面對(duì)甜點(diǎn)時(shí)，都必須決定是否要放縱自己。

在進(jìn)行考慮的過(guò)程中，將會(huì)耗費(fèi)能量，而這些能量，是維持毅力的關(guān)鍵。

所以，一旦給自己下了絕對(duì)不破例的原則，就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍、無(wú)休止的自我糾結(jié)上。

那些自律到極致的人，都堅(jiān)持了無(wú)一例外原則。

蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有吃過(guò)米飯；

楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈，幾乎沒(méi)有吃過(guò)一頓飽飯；

劉德華為了保持身材，幾十年來(lái)都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣。

一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒(méi)有商量的余地。

放縱如山倒，自律如抽絲。

不要給自己找借口放縱，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，讓自律成為一種習(xí)慣、原則。

②  一次只完成一項(xiàng)任務(wù)，不要過(guò)多消耗毅力

在改變自己的道路上，許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo)：

比如，半年內(nèi)練出馬甲線、考過(guò)XX考試、看50本書(shū)、看美劇不需要字幕......

然而，毅力就像人的肌肉一樣，會(huì)產(chǎn)生疲勞。同時(shí)接受太多挑戰(zhàn)，通常無(wú)法堅(jiān)持實(shí)施下去。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復(fù)就投入下一件事，那么肯定會(huì)疲憊不堪。

注意保存你的意志力，以便在最需要的時(shí)候使用。

③  把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)

太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達(dá)成目標(biāo)。

當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長(zhǎng)、難度很大時(shí)，許多人容易半途而廢。

這個(gè)時(shí)候，需要學(xué)會(huì)對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解。

日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一，曾在自傳中寫(xiě)到自己成功的秘密：

每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫(huà)下來(lái)。

比如，第一標(biāo)志是銀行，第二標(biāo)志是古怪的大樹(shù)，第三標(biāo)志是一座高樓......

這樣一直畫(huà)到賽程的結(jié)束。

比賽開(kāi)始后，我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。

40多公里的賽程，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來(lái)就輕松多了。

開(kāi)始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。

通往目的地的道路是由許多細(xì)小的、易于管理的步驟組成的。

不要總想著畢其功于一役。

慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。

4

自律，人生自由的必經(jīng)之路

以前總覺(jué)得，人生苦短，應(yīng)及時(shí)行樂(lè)。

今朝有酒今朝醉，人不風(fēng)流枉少年。

直到后來(lái)，我漸漸發(fā)現(xiàn)：

每一個(gè)不自律的行為，都會(huì)給你帶來(lái)更大的痛苦。

長(zhǎng)期暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你不得不為自己的健康付出代價(jià)；

熬夜打游戲、刷微博，帶來(lái)的是第二天的無(wú)精打采、渾渾噩噩；

沒(méi)有目標(biāo)、得過(guò)且過(guò)，會(huì)讓你迷失方向、日漸空虛。

設(shè)計(jì)師山本耀司說(shuō)：

我從來(lái)不相信什么懶洋洋的自由。

我向往的自由是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生。

我要做一個(gè)自由又自律的人，靠勢(shì)必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著。

不要做欲望的奴隸，自律可以令我們活得更高級(jí)。

新的一年，成為自律的人，共勉。

本文綜合自運(yùn)動(dòng)啦、曾少賢、精讀等