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當(dāng)朋友圈被世界杯刷屏了，出現(xiàn)次數(shù)最多的男人叫C羅。
這位33歲的葡萄牙當(dāng)家球星，面對(duì)強(qiáng)敵西班牙，一人獨(dú)進(jìn)3球，以一己之力拯救整個(gè)國(guó)家隊(duì)，炸翻了全世界的朋友圈！
30歲，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說，已經(jīng)是職業(yè)生涯的分水嶺。而C羅在30歲以后卻比之前更加開掛：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯(lián)歐冠冠軍，國(guó)家隊(duì)層面帶領(lǐng)葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎(jiǎng)加身，赫然已是當(dāng)今足壇第一人。
今年5月份，C羅面對(duì)媒體自豪的說“如今的我，有著23歲的身體�！�
33歲的年紀(jì)，不輸23歲的體能和競(jìng)技狀態(tài)，C羅到底是如何越活越年輕的呢？
籃球界的詹姆斯，足壇的C羅，是當(dāng)代職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的楷模！越是站在世界之巔，越懂得自律的意義！
看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對(duì)自己的身體狀態(tài)有多專注。運(yùn)動(dòng)員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%，這個(gè)數(shù)字甚至低于超模。
自18歲加盟豪門曼聯(lián)起，為了能在推崇身體對(duì)抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。
從一撞就飛的花瓶到滿身肌肉的“綠巨人”，C羅的進(jìn)化只有一個(gè)秘訣，那就是苦練。
關(guān)于他的勤奮，有三個(gè)廣為流傳的故事：
1、英媒爆料，C羅在曼聯(lián)效力時(shí)，每天最少花一個(gè)小時(shí)鍛煉腰腹肌肉，轉(zhuǎn)會(huì)皇馬之后更加瘋狂，每天3000個(gè)仰臥起坐。
2、前皇馬主教練此前表示C羅甚至?xí)?xùn)練到凌晨三點(diǎn)，將嬌美的女友扔在家里獨(dú)守空房......
3、自律還體現(xiàn)在C羅的飲食上。他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂，而且他從不飲酒。偶爾的“放縱”就是吃上幾片自己最鐘愛的葡萄牙烤鱈魚。
在皇馬，工作人員喜歡用“瑞士手表”來形容C羅的規(guī)律性，而這只手表過去20年一直走得很精準(zhǔn)。
歐冠客戰(zhàn)尤文做出驚天倒鉤后，C羅在ins上發(fā)了一句話：
“hard work pay off”
努力鍛煉，終有回報(bào)！
即使是在休賽期，C羅在家里也會(huì)健身擼鐵
▼
多少人羨慕著C羅的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里，繼續(xù)毫無意義地耗費(fèi)生命。
有這樣一個(gè)問題：你最深刻的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是什么？
點(diǎn)贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么，后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會(huì)有自由。
當(dāng)一個(gè)人缺乏自律的時(shí)候，他做的事情總是在受習(xí)慣和及時(shí)誘惑的影響，要么就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。
1
自律，是解決人生問題的首要方案
谷歌有位高級(jí)工程師，叫馬特·卡茨。
他給自己定下了一個(gè)30天改變的計(jì)劃，每天做一些之前未能堅(jiān)持的事。
比如：每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說；
不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因.....
可以說這份計(jì)劃充滿了挑戰(zhàn)性，做不到自律的人勢(shì)必?zé)o法完成。
但馬特堅(jiān)持了下來。
30天后，昔日那個(gè)肥膩的宅男工程師不見了，他開始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足。
心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律：
自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。
但有沒有發(fā)現(xiàn)，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當(dāng)作是自律。
而當(dāng)你自律到極致，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受。
因?yàn)槟阒溃约涸谝惶焯斓馗淖儯?/span>自律已經(jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣。
當(dāng)你的生活被“情緒”，“懶散”和“欲望”占據(jù)的時(shí)候，你可能就會(huì)生活的毫無秩序，活成成一團(tuán)混亂不堪的情緒，活著一灘毫無節(jié)制的肉。
2
你為什么不自律
為什么自律的人生，可以像開了掛一樣，但現(xiàn)實(shí)中，卻很少有人做得到？
因?yàn)樽月梢馕吨惚仨氂兴艞�，不能全部都要�?/strong>
就像你想要保持完美的體型，維持身體的健康，你就必須和垃圾食品說再見，你不能肆無忌憚地吃麥當(dāng)勞和肯德基；
就像你想要成為學(xué)霸，拿到獎(jiǎng)學(xué)金，那舍友半夜三更還在玩游戲，談戀愛煲電話粥，你就不能如此放縱；
就像你畢業(yè)后想要擁有自己的事業(yè)，那你必須在周末的時(shí)候，繼續(xù)加班研究自己的感興趣的領(lǐng)域，同事發(fā)起的聚會(huì)，你都得加以拒絕。
這個(gè)世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必須有所放棄。
但人做為一種社會(huì)性動(dòng)物，十分厭惡損失帶來的陣痛感。
一個(gè)人得了2000元錢和丟了2000元錢對(duì)內(nèi)心的沖擊，哪個(gè)更大？
顯然，丟錢沖擊更大，真可謂“相同得失，不同影響”。
心理學(xué)研究表明，同樣的得失，“失”的影響是“得”的兩倍
由此看出，人對(duì)損失更敏感。這就是“損失厭惡”。
基于這樣的一種本性，很多人不斷被它牽著鼻子走。
于是我們一邊狼吞虎咽地吃著垃圾食品，一邊幻想自己擁有八塊腹��；
一邊和舍友通宵達(dá)旦地LOL，一邊期盼著期末考試可以門門功課都過90分；
一邊和同事周周出去KTV游山玩水，一邊希望自己能夠在30歲前實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。
這樣的癡人說夢(mèng)，你不知道做過幾次？
知乎上曾經(jīng)大熱過這樣的一個(gè)回答：
既然整天不思進(jìn)取，渾渾噩噩，沒有半點(diǎn)目標(biāo)可言，就不要做什么英雄式的夢(mèng)，好好地甘于平庸。既要前程似錦，又要毫不費(fèi)力，你咋不上天？
年輕的時(shí)候，我總以為什么都想要，都后來才發(fā)現(xiàn)，真正厲害的人，懂得為人生做減法，知道哪些東西不該要，哪些東西即使拼了老命，也要去爭(zhēng)取的。
3
自律，其實(shí)并沒有那么難
自律這件事情，不僅僅局限于肉體或者是時(shí)間。
更重要的是，思維模式的修正和改變。
只有思維轉(zhuǎn)變了，才會(huì)從時(shí)間，精力，情緒和身材各個(gè)方面，都形成“自律思維”。
自律本身就是一件艱苦的事情，因?yàn)樽月梢馕吨阈枰妥约旱奶煨宰鞫窢?zhēng)。
這些天性包括“懶惰”，“好吃”，“貪婪”和“憤怒”...等等，是對(duì)自己欲望的節(jié)制。
所以自律從來不是一件容易的事情，相反，它非常艱難。
就像我們常見的各種21天打卡訓(xùn)練營(yíng)，最終堅(jiān)持下來的，都不到1/3。更別說，當(dāng)把時(shí)間軸拉長(zhǎng)，拉到100天，或者更長(zhǎng)的時(shí)間線上，能堅(jiān)持下去的幸存者，還有多少？
那么，如何才能將自律堅(jiān)持到極致？
① 設(shè)立具體目標(biāo)，堅(jiān)持無一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過。
原因之一，想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)。
無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后，他們成功的可能性就會(huì)大大增加。
大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤），會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。
目標(biāo)明確是很重要的，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。
設(shè)定目標(biāo)之后，需要堅(jiān)持“無一例外”的原則。
比方說，目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤，就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前，一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。
如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則，那么每次面對(duì)甜點(diǎn)時(shí)，都必須決定是否要放縱自己。
在進(jìn)行考慮的過程中，將會(huì)耗費(fèi)能量，而這些能量，是維持毅力的關(guān)鍵。
所以，一旦給自己下了絕對(duì)不破例的原則，就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結(jié)上。
那些自律到極致的人，都堅(jiān)持了無一例外原則。
蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時(shí)間內(nèi)沒有吃過米飯；
楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；
劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣。
一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒有商量的余地。
放縱如山倒，自律如抽絲。
不要給自己找借口放縱，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，讓自律成為一種習(xí)慣、原則。
② 一次只完成一項(xiàng)任務(wù)，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo)：
比如，半年內(nèi)練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......
然而，毅力就像人的肌肉一樣，會(huì)產(chǎn)生疲勞。同時(shí)接受太多挑戰(zhàn)，通常無法堅(jiān)持實(shí)施下去。
你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復(fù)就投入下一件事，那么肯定會(huì)疲憊不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的時(shí)候使用。
③ 把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達(dá)成目標(biāo)。
當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長(zhǎng)、難度很大時(shí)，許多人容易半途而廢。
這個(gè)時(shí)候，需要學(xué)會(huì)對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解。
日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來。
比如，第一標(biāo)志是銀行，第二標(biāo)志是古怪的大樹，第三標(biāo)志是一座高樓......
這樣一直畫到賽程的結(jié)束。
比賽開始后，我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。
40多公里的賽程，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來就輕松多了。
開始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細(xì)小的、易于管理的步驟組成的。
不要總想著畢其功于一役。
慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。
4
自律，人生自由的必經(jīng)之路
以前總覺得，人生苦短，應(yīng)及時(shí)行樂。
今朝有酒今朝醉，人不風(fēng)流枉少年。
直到后來，我漸漸發(fā)現(xiàn)：
每一個(gè)不自律的行為，都會(huì)給你帶來更大的痛苦。
長(zhǎng)期暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你不得不為自己的健康付出代價(jià)；
熬夜打游戲、刷微博，帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；
沒有目標(biāo)、得過且過，會(huì)讓你迷失方向、日漸空虛。
設(shè)計(jì)師山本耀司說：
我從來不相信什么懶洋洋的自由。
我向往的自由是通過勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生。
我要做一個(gè)自由又自律的人，靠勢(shì)必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著。
不要做欲望的奴隸，自律可以令我們活得更高級(jí)。
新的一年，成為自律的人，共勉。
本文綜合自運(yùn)動(dòng)啦、曾少賢、精讀等
