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      33歲的C羅,23歲的肉體:自律的人究竟有多可怕

      作者:陽光視線     來源:眼鏡店裝修     發(fā)布日期:2018-6-25

      當(dāng)朋友圈被世界杯刷屏了,出現(xiàn)次數(shù)最多的男人叫C羅。


      這位33歲的葡萄牙當(dāng)家球星,面對(duì)強(qiáng)敵西班牙,一人獨(dú)進(jìn)3球,以一己之力拯救整個(gè)國(guó)家隊(duì),炸翻了全世界的朋友圈!


      30歲,對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說,已經(jīng)是職業(yè)生涯的分水嶺。而C羅在30歲以后卻比之前更加開掛:俱樂部層面率皇馬三度蟬聯(lián)歐冠冠軍,國(guó)家隊(duì)層面帶領(lǐng)葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍,五座金球獎(jiǎng)加身,赫然已是當(dāng)今足壇第一人。



      今年5月份,C羅面對(duì)媒體自豪的說“如今的我,有著23歲的身體!


      33歲的年紀(jì),不輸23歲的體能和競(jìng)技狀態(tài),C羅到底是如何越活越年輕的呢?


      籃球界的詹姆斯,足壇的C羅,是當(dāng)代職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的楷模!越是站在世界之巔,越懂得自律的意義!



      看看C羅的肌肉金剛腿,就知道他對(duì)自己的身體狀態(tài)有多專注。運(yùn)動(dòng)員的體脂率通常在10%左右,他的體脂率僅有7%,這個(gè)數(shù)字甚至低于超模。



      自18歲加盟豪門曼聯(lián)起,為了能在推崇身體對(duì)抗的英超立足,C羅便開啟了瘋狂健身模式,肌肉變得越來越漂亮。



      從一撞就飛的花瓶到滿身肌肉的“綠巨人”,C羅的進(jìn)化只有一個(gè)秘訣,那就是苦練。


      關(guān)于他的勤奮,有三個(gè)廣為流傳的故事:


      1、英媒爆料,C羅在曼聯(lián)效力時(shí),每天最少花一個(gè)小時(shí)鍛煉腰腹肌肉,轉(zhuǎn)會(huì)皇馬之后更加瘋狂,每天3000個(gè)仰臥起坐。

      2、前皇馬主教練此前表示C羅甚至?xí)?xùn)練到凌晨三點(diǎn),將嬌美的女友扔在家里獨(dú)守空房......

      3、自律還體現(xiàn)在C羅的飲食上。他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂,而且他從不飲酒。偶爾的“放縱”就是吃上幾片自己最鐘愛的葡萄牙烤鱈魚。


      在皇馬,工作人員喜歡用“瑞士手表”來形容C羅的規(guī)律性,而這只手表過去20年一直走得很精準(zhǔn)。


      歐冠客戰(zhàn)尤文做出驚天倒鉤后,C羅在ins上發(fā)了一句話:


      “hard work pay off” 

      努力鍛煉,終有回報(bào)!


      即使是在休賽期,C羅在家里也會(huì)健身擼鐵 



      多少人羨慕著C羅的身材與樣貌,羨慕著別人的成功與精彩。但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后,又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里,繼續(xù)毫無意義地耗費(fèi)生命。



      有這樣一個(gè)問題:你最深刻的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是什么?


      點(diǎn)贊最高的回答是:以為自由就是想做什么就做什么,后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會(huì)有自由。


      當(dāng)一個(gè)人缺乏自律的時(shí)候,他做的事情總是在受習(xí)慣和及時(shí)誘惑的影響,要么就是被他人的思想觀念所擾,幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事。


      你會(huì)發(fā)現(xiàn):那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生。


      1

      自律,是解決人生問題的首要方案


      谷歌有位高級(jí)工程師,叫馬特·卡茨。


      他給自己定下了一個(gè)30天改變的計(jì)劃,每天做一些之前未能堅(jiān)持的事。


      比如:每天騎自行車上班,每天步行10000步,每天拍一張照片,寫一本5萬字的小說;


      不看電視,不吃糖,不玩推特,拒絕咖啡因.....


      可以說這份計(jì)劃充滿了挑戰(zhàn)性,做不到自律的人勢(shì)必?zé)o法完成。


      但馬特堅(jiān)持了下來。


      30天后,昔日那個(gè)肥膩的宅男工程師不見了,他開始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作,甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足。


      心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律:


      自律的前期是興奮的,中期是痛苦的,后期是享受的。


      但有沒有發(fā)現(xiàn),大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久,以至于把痛苦當(dāng)作是自律。


      而當(dāng)你自律到極致,你會(huì)發(fā)現(xiàn):自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受。


      因?yàn)槟阒溃约涸谝惶焯斓馗淖儯?/span>自律已經(jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣。


      當(dāng)你的生活被“情緒”,“懶散”和“欲望”占據(jù)的時(shí)候,你可能就會(huì)生活的毫無秩序,活成成一團(tuán)混亂不堪的情緒,活著一灘毫無節(jié)制的肉。


      2

      你為什么不自律


      為什么自律的人生,可以像開了掛一樣,但現(xiàn)實(shí)中,卻很少有人做得到?


      因?yàn)樽月梢馕吨惚仨氂兴艞,不能全部都要?/strong>


      就像你想要保持完美的體型,維持身體的健康,你就必須和垃圾食品說再見,你不能肆無忌憚地吃麥當(dāng)勞和肯德基;


      就像你想要成為學(xué)霸,拿到獎(jiǎng)學(xué)金,那舍友半夜三更還在玩游戲,談戀愛煲電話粥,你就不能如此放縱;


      就像你畢業(yè)后想要擁有自己的事業(yè),那你必須在周末的時(shí)候,繼續(xù)加班研究自己的感興趣的領(lǐng)域,同事發(fā)起的聚會(huì),你都得加以拒絕。


      這個(gè)世界上,太多事情是不可能面面俱到的,你必須有所放棄。


      但人做為一種社會(huì)性動(dòng)物,十分厭惡損失帶來的陣痛感。


      一個(gè)人得了2000元錢和丟了2000元錢對(duì)內(nèi)心的沖擊,哪個(gè)更大?

      顯然,丟錢沖擊更大,真可謂“相同得失,不同影響”。

      心理學(xué)研究表明,同樣的得失,“失”的影響是“得”的兩倍

      由此看出,人對(duì)損失更敏感。這就是“損失厭惡”。


      基于這樣的一種本性,很多人不斷被它牽著鼻子走。


      于是我們一邊狼吞虎咽地吃著垃圾食品,一邊幻想自己擁有八塊腹;


      一邊和舍友通宵達(dá)旦地LOL,一邊期盼著期末考試可以門門功課都過90分;


      一邊和同事周周出去KTV游山玩水,一邊希望自己能夠在30歲前實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。


      這樣的癡人說夢(mèng),你不知道做過幾次?


      知乎上曾經(jīng)大熱過這樣的一個(gè)回答:


      既然整天不思進(jìn)取,渾渾噩噩,沒有半點(diǎn)目標(biāo)可言,就不要做什么英雄式的夢(mèng),好好地甘于平庸。既要前程似錦,又要毫不費(fèi)力,你咋不上天?


      年輕的時(shí)候,我總以為什么都想要,都后來才發(fā)現(xiàn),真正厲害的人,懂得為人生做減法,知道哪些東西不該要,哪些東西即使拼了老命,也要去爭(zhēng)取的。


      3

      自律,其實(shí)并沒有那么難


      自律這件事情,不僅僅局限于肉體或者是時(shí)間。


      更重要的是,思維模式的修正和改變。


      只有思維轉(zhuǎn)變了,才會(huì)從時(shí)間,精力,情緒和身材各個(gè)方面,都形成“自律思維”。


      自律本身就是一件艱苦的事情,因?yàn)樽月梢馕吨阈枰妥约旱奶煨宰鞫窢?zhēng)。


      這些天性包括“懶惰”,“好吃”,“貪婪”和“憤怒”...等等,是對(duì)自己欲望的節(jié)制。


      所以自律從來不是一件容易的事情,相反,它非常艱難。


      就像我們常見的各種21天打卡訓(xùn)練營(yíng),最終堅(jiān)持下來的,都不到1/3。更別說,當(dāng)把時(shí)間軸拉長(zhǎng),拉到100天,或者更長(zhǎng)的時(shí)間線上,能堅(jiān)持下去的幸存者,還有多少?


      那么,如何才能將自律堅(jiān)持到極致?


      ①  設(shè)立具體目標(biāo),堅(jiān)持無一例外原則


      我的表妹小蕊,每天嚷嚷著減肥,卻從未成功過。


      原因之一,想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)。


      無數(shù)研究顯示:當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后,他們成功的可能性就會(huì)大大增加。


      大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者(比如:我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤),會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。


      目標(biāo)明確是很重要的,因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。


      設(shè)定目標(biāo)之后,需要堅(jiān)持“無一例外”的原則。


      比方說,目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤,就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前,一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。


      如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則,那么每次面對(duì)甜點(diǎn)時(shí),都必須決定是否要放縱自己。


      在進(jìn)行考慮的過程中,將會(huì)耗費(fèi)能量,而這些能量,是維持毅力的關(guān)鍵。


      所以,一旦給自己下了絕對(duì)不破例的原則,就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結(jié)上。


      那些自律到極致的人,都堅(jiān)持了無一例外原則。


      蔡依林從不吃任何有油的食品,甚至有三年的時(shí)間內(nèi)沒有吃過米飯;

      楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈,幾乎沒有吃過一頓飽飯;

      劉德華為了保持身材,幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣。


      一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入,那就不可能再有例外。事情已成定局,再也沒有商量的余地。


      放縱如山倒,自律如抽絲。


      不要給自己找借口放縱,對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),讓自律成為一種習(xí)慣、原則。


        一次只完成一項(xiàng)任務(wù),不要過多消耗毅力


      在改變自己的道路上,許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo):


      比如,半年內(nèi)練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......


      然而,毅力就像人的肌肉一樣,會(huì)產(chǎn)生疲勞。同時(shí)接受太多挑戰(zhàn),通常無法堅(jiān)持實(shí)施下去。


      你在一件事上用的意志力太多,不等它恢復(fù)就投入下一件事,那么肯定會(huì)疲憊不堪。


      注意保存你的意志力,以便在最需要的時(shí)候使用。


      ③  把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)


      太多人幻想著能夠一蹴而就,一夜之間達(dá)成目標(biāo)。


      當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長(zhǎng)、難度很大時(shí),許多人容易半途而廢。


      這個(gè)時(shí)候,需要學(xué)會(huì)對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解。


      日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一,曾在自傳中寫到自己成功的秘密:


      每次比賽前,我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍,并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來。

      比如,第一標(biāo)志是銀行,第二標(biāo)志是古怪的大樹,第三標(biāo)志是一座高樓......

      這樣一直畫到賽程的結(jié)束。

      比賽開始后,我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去,到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后,我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。

      40多公里的賽程,被我分解成幾個(gè)小目標(biāo),跑起來就輕松多了。

      開始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上,結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了,因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。


      通往目的地的道路是由許多細(xì)小的、易于管理的步驟組成的。


      不要總想著畢其功于一役。


      慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn),關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。


      4

      自律,人生自由的必經(jīng)之路


      以前總覺得,人生苦短,應(yīng)及時(shí)行樂。


      今朝有酒今朝醉,人不風(fēng)流枉少年。


      直到后來,我漸漸發(fā)現(xiàn):


      每一個(gè)不自律的行為,都會(huì)給你帶來更大的痛苦


      長(zhǎng)期暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你不得不為自己的健康付出代價(jià);


      熬夜打游戲、刷微博,帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩;


      沒有目標(biāo)、得過且過,會(huì)讓你迷失方向、日漸空虛。


      設(shè)計(jì)師山本耀司說:


      我從來不相信什么懶洋洋的自由。


      我向往的自由是通過勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生。


      我要做一個(gè)自由又自律的人,靠勢(shì)必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著。


      不要做欲望的奴隸,自律可以令我們活得更高級(jí)。


      新的一年,成為自律的人,共勉。


      本文綜合自運(yùn)動(dòng)啦、曾少賢、精讀等

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