近視眼形成原因有兩種：一是先天，二是后天。后天主要有環(huán)境因素、社會因素和用眼習慣�，F(xiàn)在大多數(shù)青少年近視眼的原因是由于不注意用眼衛(wèi)生，先天主要有遺傳因素。

青少年近視眼的發(fā)病率在逐年上升，同時始發(fā)年齡又有下移的勢頭。因為青少年眼球的生理特征加上某些外界因素如不良的學習環(huán)境、不良的用眼習慣以及身體素質(zhì)等，很容易引起眼球發(fā)育異常，從而導(dǎo)致近視眼。因此預(yù)防近視眼必須從小重視。那么，有哪些預(yù)防措施呢？

一、科學用眼：

1、近距離用眼時間不宜過長，隔45～60分鐘休息10～15分鐘。休息時必須遠眺，使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。

2、讀書寫字注意“三個一”，即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；

3、走路或乘車時不要看書；不要躺著或趴著看；

4、近距離的用眼姿勢要正確。近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個因素。近距離用眼時，桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30cm的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負擔和輻輳頻率，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學生的眼球正處于發(fā)育階段，球壁伸展性比較大，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。

二、注意用眼時長：

1、不要長時間看電視、玩電子游戲、手機上網(wǎng)等；

電腦、電視、3C數(shù)碼產(chǎn)品LED屏幕中有高能短波藍光，藍光是一種高能量、穿透力很強的可見光，它可以穿透晶狀體直接到達視網(wǎng)膜，對人造成光化學損害。在日常生活中，除了閃光燈以外，這種藍光還存在于太陽光中。正在發(fā)育中的青少年要注意平時用眼習慣，最好用在屏幕上貼上防藍光膜進行防護。

2、近距離用眼時的光線要適中。大多數(shù)情況下視力下降和光線不佳有關(guān)，特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環(huán)境光線照度不合適。不要在光線太強太弱時讀寫，建議使用臺燈照明用40W白熾燈泡，臺燈應(yīng)放在左前方一尺左右距離；室內(nèi)照明40W日光燈應(yīng)距離桌面1．4米；放在書桌的左上角。這是因為白熾燈的光線比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應(yīng)，防止了光線過強或過暗所帶來的用眼疲勞。

一般來說，光線不合適有兩方面的原因：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適（如太亮或太暗），二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標區(qū)域時變暗了。

3、看電視應(yīng)有節(jié)制，眼距離以電視機對角線6倍以外觀看，一般看40分鐘休息10分鐘；少玩電子游戲、電腦等，據(jù)有關(guān)資料顯示它們的危害是電視的5倍。

三、加強運動：

1、學生在學習階段因長時間近距離用眼，為消除視疲勞應(yīng)經(jīng)常性望遠，多參加體育活動，增強體質(zhì)；（方法：站在某處，找一個比較遠的樹和一棵近一點的樹，然后觀察近處的樹一會兒，再觀察遠處的樹一會兒。這個方法有調(diào)節(jié)眼睛肌肉，放松的作用。觀察的時候要盡量多看樹的細節(jié)。）

2、做眼保健操是我國中小學校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預(yù)防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

四、補充營養(yǎng)：

1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應(yīng)，可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。因此，為避免發(fā)生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面，預(yù)防近視可補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預(yù)防近視有益。

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