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      寫給近視兒童家長的一封信:如何保護(hù)視力預(yù)防近視?

      作者:陽光視線     來源:眼鏡店裝修     發(fā)布日期:2018-4-13

      近視眼形成原因有兩種:一是先天,二是后天。后天主要有環(huán)境因素、社會(huì)因素和用眼習(xí)慣。現(xiàn)在大多數(shù)青少年近視眼的原因是由于不注意用眼衛(wèi)生,先天主要有遺傳因素。


      青少年近視眼的發(fā)病率在逐年上升,同時(shí)始發(fā)年齡又有下移的勢(shì)頭。因?yàn)榍嗌倌暄矍虻纳硖卣骷由夏承┩饨缫蛩厝绮涣嫉膶W(xué)習(xí)環(huán)境、不良的用眼習(xí)慣以及身體素質(zhì)等,很容易引起眼球發(fā)育異常,從而導(dǎo)致近視眼。因此預(yù)防近視眼必須從小重視。那么,有哪些預(yù)防措施呢?


      一、科學(xué)用眼:


      1、近距離用眼時(shí)間不宜過長,隔45~60分鐘休息10~15分鐘。休息時(shí)必須遠(yuǎn)眺,使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。


      2、讀書寫字注意“三個(gè)一”,即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸;


      3、走路或乘車時(shí)不要看書;不要躺著或趴著看;


      4、近距離的用眼姿勢(shì)要正確。近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí),桌椅高低比例要合適,端坐,書本放在距眼30cm的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率,增加眼外肌對(duì)眼球的壓力,尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段,球壁伸展性比較大,長時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常,導(dǎo)致近視眼的形成。


      二、注意用眼時(shí)長:


      1、不要長時(shí)間看電視、玩電子游戲、手機(jī)上網(wǎng)等;


      電腦、電視、3C數(shù)碼產(chǎn)品LED屏幕中有高能短波藍(lán)光,藍(lán)光是一種高能量、穿透力很強(qiáng)的可見光,它可以穿透晶狀體直接到達(dá)視網(wǎng)膜,對(duì)人造成光化學(xué)損害。在日常生活中,除了閃光燈以外,這種藍(lán)光還存在于太陽光中。正在發(fā)育中的青少年要注意平時(shí)用眼習(xí)慣,最好用在屏幕上貼上防藍(lán)光膜進(jìn)行防護(hù)。


      2、近距離用眼時(shí)的光線要適中。大多數(shù)情況下視力下降和光線不佳有關(guān),特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線照度不合適。不要在光線太強(qiáng)太弱時(shí)讀寫,建議使用臺(tái)燈照明用40W白熾燈泡,臺(tái)燈應(yīng)放在左前方一尺左右距離;室內(nèi)照明40W日光燈應(yīng)距離桌面1.4米;放在書桌的左上角。這是因?yàn)榘谉霟舻墓饩比較柔和,顯色性能良好,眼球容易適應(yīng),防止了光線過強(qiáng)或過暗所帶來的用眼疲勞。


      一般來說,光線不合適有兩方面的原因:一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適(如太亮或太暗),二是由于身體姿態(tài)(如坐姿或頭姿)不正確擋住光線,讓本來合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時(shí)變暗了。


      3、看電視應(yīng)有節(jié)制,眼距離以電視機(jī)對(duì)角線6倍以外觀看,一般看40分鐘休息10分鐘;少玩電子游戲、電腦等,據(jù)有關(guān)資料顯示它們的危害是電視的5倍。


      三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):


      1、學(xué)生在學(xué)習(xí)階段因長時(shí)間近距離用眼,為消除視疲勞應(yīng)經(jīng)常性望遠(yuǎn),多參加體育活動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì);(方法:站在某處,找一個(gè)比較遠(yuǎn)的樹和一棵近一點(diǎn)的樹,然后觀察近處的樹一會(huì)兒,再觀察遠(yuǎn)處的樹一會(huì)兒。這個(gè)方法有調(diào)節(jié)眼睛肌肉,放松的作用。觀察的時(shí)候要盡量多看樹的細(xì)節(jié)。)


      2、做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn),通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉,刺激神經(jīng)末梢,增加眼部周圍組織血液循環(huán),調(diào)節(jié)眼的新陳代謝,從而達(dá)到消除疲勞,增強(qiáng)視力,預(yù)防近視的目的。此外,多接觸青山綠水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。


      四、補(bǔ)充營養(yǎng):


      1、少吃甜食和辛辣食物,糖分?jǐn)z入過多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性,易造成因血鈣減少,影響眼球壁的堅(jiān)韌性,促使眼軸伸長,導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。


      研究發(fā)現(xiàn),飲食中增加蛋白質(zhì),減少碳水化合物供應(yīng),可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。因此,為避免發(fā)生近視,少吃糖果和高糖食品。食糖過多,會(huì)使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),酸與肌體內(nèi)的食鹽,特別是鈣相結(jié)合,造成了血鈣減少,這就會(huì)影響眼球壁的堅(jiān)韌性,使眼軸易于伸長,助長了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面,預(yù)防近視可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對(duì)預(yù)防近視有益。


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